22歳男性 会社員の方からの質問
座っていると、腕を頻繁に動かすため、利き腕である右肩の付け根がジンジンと痛むことがあります。
また、肩が頻繁に凝るので、特に改善方法や日常的な負担軽減の方法、避けるべき動作などについてアドバイスを受けたいです。
毎日の隙間時間で実践できるストレッチ方法や、肩や腕にかかる負担を軽減する方法についても知りたいです。
回答
ストレッチ方法（首肩の左側を伸ばす場合）
１.まず、座った状態で正面を向いて首を右に倒します。
２.首を右に倒した状態で、右に向くようにします。
３.２の状態で、右手を頭部にひっかけて、腕の重みだけで頭部を右へ更に倒すようにします。
４.左側が伸びているのを感じながら30秒キープ後、首を戻して10秒休みます。
５.1～４を３回程度繰り返します。
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