33歳女性 会社員の方からの質問
腰痛があります。
腰にクッションを挟んで背中を伸ばして正しい姿勢を保とうとしても、辛くて維持できません。
ソファなどに斜めにもたれて座ってしまい、正しい座り方を知りたいです。
また、立っていても背中が丸くなっていることがわかります。
毎日続けられる、腰痛に効くストレッチや改善方法について教えてください。
回答
1.丸めたバスタオルを背中やや上部に敷いて仰向けで両膝を立てる
2.お腹に軽く力を入れて両腕を万歳する
3.おへそを覗き込むようにあごを引く（頭は浮かさない）
4.３の状態を30秒キープ後、力を抜いて10秒休む
5.1～４を3回程度繰り返す
上記の体操を行えば、猫背と、猫背によって前方に変位した頭部を正常な位置に戻すことができます。
ただし、１ヵ月以上１日１回は必要です。
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